45 minut

[...] do klatki? 5a. Allahy 2x 20 32kgx20x20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 x20, x20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze postanowiłam szybko zrobić interwały na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno [...]

15.05. DT rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, 6kgx10 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) 60 sek. 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 20kgx10, 40kgx10x10x10x10 4a. [...]

[...] się spieszyła (ale czas na selfie po treningu się znalazł xD) więc zebrałam się razem z nią. I tak długo jakoś się zeszło bo cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 55 minut. Średnie tętno 120 max 156. MISKA Przedtreningowo wjechał domowy budyń ze skrobi ziemniaczanej, fajnie syci a jednocześnie nie jest po nim ciężko na żołądku i dobrze [...]

[...] i napięciem mięśni. :) 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 5 minut. Średnie tętno 120 max 156. MISKA Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/24/bac0c954f89a407f89d962d883858a4e.jpg

[...] Jak czytam inne dzienniki i czasem zobaczę, że ktoś pije 3 litry wody i do tego herbata itp., to myślę, a raczej wiem, że po takiej ilości chodziłabym do toalety co 15 minut. Już teraz chodzę często. - W weekend jadłam raczej dania z serii: "nie wygląda, ale smakuje ok". - Zrobiłam pomiary pierwszy raz od momentu założenia dziennika. [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka(5 minut skakanka, 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc [...]

[...] rozpiske co i jak będę robił do końca tego tygodnia+ następny tydzień. Dieta: 1800 kcal - 160 białko, 45 tłuszcze reszta węgle Trening: poniedziałek: * na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad głowę, przysiad tylni, [...]

[...] x 11 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 11 Tonaz: 8,0 Dwa ostatnie cwiczenia znowu slabiej niz poprzednio... Za to wreszcie mialem doslownie kilka minut zeby wejsc na bieznie (chwile potem musze gonic na plywanie z synem). Duzo mi to nie dalo, ale przynajmniej sie do niej przyzwyczailem i nauczylem obslugiwac. Nigdy w [...]

trening 5x5 przysiad 40/40/45/45/50* wypady 3x12 -30 kg wiosło 20/20/20/25/25 opuszczanie się na drążku 6x5 10 minut rozgrzewka orbitrek 20 minut bieg 10 marsz * w przysiadzie się zamotałam z liczeniem i myślałam że zaczynam od 30 jak zauważyłam że od 40 to postanowiłam sprawdzić czy dam radę więcej dało się chociaż przy 50 było ciężko drążek [...]

[...] na oficjalny pomiar czasu (i się przeliczyłem }:-((( ) i nie wyłączyłem w porę zegarka... Pomiar czasu dał ciała bo nie złapali mnie z czipa. Byłem wyjaśniać sprawę i 10 minut szukali mnie na zdjęciach aż w końcu znaleźli. Ale na moim zdjęciu przede mną był facet i wpisali mi czas tego faceta + 1,5s... tylko nikt nie pomyślał, że gdy ja [...]

Trening 18:45 - 20:30 7 minut truchtania Klatka piersiowa Skos w górę sztanga 8x60 8x60 6x62 6x62 Skos w dół sztanga 10x66 8x70 8x70 Płasko na maszynie 10x52 8x56 7x60 Przenoszenie hantla w leżeniu 10x26 8x28 8x28 Biceps sztanga prosta 12x0 9x6 8x8 6x8+3x4 6x6+3x4 modlitewnik maszyna 8x13 6x14+2x12 6x13+2x12 8x12 hantle młotki 20x10 14x10+6x8 [...]

[...] ( ponad 25 sek np. sprintu lub ponad 25 sek truchtu ) czy o sume całości np. 7 interwałów a w tym 7 sprintów i 7 truchcików co przy 30 sek na jeden rodzaj biegu x 2 daje 7 minut łącznie czyli dłużej niż wspomniane 25 sek. A zatem krótkotwały wysiłek w sesjach trwających ponad 25 sekund, połączony z przerwami między sesjami trwającymi 45 do 90 [...]

[...] dosyć długi, więc teraz tylko odczucia z IFu i treningu. Rano bez jakiegoś wielkiego ssania, w szkole też nie, dopiero o godzinie 11:45 poczułem dosyć mocny głód ale kilka minut później miałem mieć sprawdzian to się tak zestresowałem, że o nim zapomniałem %-) Tak sobie dotrwałem do 13:15 gdzie był pierwszy posiłek, tj. serek wiejski. Potem W-F [...]

[...] barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Zapomniałam, a miało być 20. :-( Prostowanie linki jednorącz 4x10 10/15/15/10 lbs + 20 minut cardio Wyjątkowo fajnie wszedł, było dużo mocy i lekko wszystko poszło, jak nie redukcja. Oby tak dalej.

[...] taką ilość jedzenia w tak krótki odstępie czasu - wczoraj niecałe 2h i praktycznie 500g węgli weszło... WOW Przełożyło się to na chwilowy dyskomfort, ale trwało to max 20 minut i było spoko :) Trening Push Press: rampa x 5 - 50/60/60/70 High Pull 4x8-12 - 50/50/50/50 Wznosy bokiem z linką wyciągu - (fst-7) - 35/35/35/30/30/30/30 Dipsy 4x8-12 - [...]

[...] do zrzucenia. Cardio mam 4x tydzień po 40min + 1x protokół Lyle’a McDonalda Protokół progresuję co tydzień. Aktualnie jest: - interwały krótkie 10/45 – 9 serii, około 9 minut całość. - interwały długie 30/30 – 9 serii, około 10 minut całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co jeśli dojdę do 10 [...]

jak chcesz spalac tłuszcz i tracic kilogramy to 20, 30 minut na wioślarzu to za mało - wiadomo jak chcesz tracic to co masz odłożone to musisz spalać w doby wiecej kalori niż przyjmujesz :) czyli jak wiadomo... tłuszcze, jako surowiec energetyczny, zapasowy, zaczynają sie spalać praktycznie jako ostatnie :) najpierw atp (do 10sekund wysiłku), [...]

[...] zrobiłem) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Trening pleców wyszedł mega kozacki! Miałem siłe dzisiaj, czuć działanie już kreatyny bo naprawde przy wiosłowaniu półsztangą miałem dużą moc, a [...]

[...] - koniec lekcji, zjadam ryż 100g, paraboliczny bo szybko się trawi 15.32 - autobus na przystanek w pobliże siłowni 15.50 - jestem na tym przystanku:P Biegiem na siłke 8-10minut, powiedzmy że jestem o 16.00 5-10 minut przebierania Trening(10 min rozgrzewka i 80minut ćwiczenia max) 5-10 minut przebierania Biegiem na przystanek, odjazd autobusu o [...]

[...] sprawdzian na 600m poleciałem (to już w kolcach) 1 II - truchty 2 II - siła biegowa (skipy 500m + podbiegi 5x100m) 3 II - 7x500m (ostatnie dwie 1,26 - 1,17) przerwy: 5 minut (Pierwszy mocny trening, rozpocząłem od około 1,40 i stopniowo schodziłem. Szósta poszła 1,26 Po sześciu trener pytał jak jest, jak mogę pobiec itp. i mówiłem, że [...]